コーヒーには良い面と悪い面がある
コーヒーついて、驚くほど多くの研究と調査が行われています。コーヒーや紅茶を飲むことによる影響には良い面と悪い面があります。
良い影響のうちどれだけを摂取するか、悪い影響とどう付き合うかという選択にかかっています。
良い睡眠を心がけたいのなら１日のカフェイン摂取量は 100 mg 未満 (カップ１杯程度) に抑えるべきでしょう。３００～ ４００mg のカフェインが体と脳に良い影響を与えるという記事を見たことがあります。
コーヒーを３杯飲むと、高血圧、心不全、早死、アルツハイマー病、神経系の炎症など、さまざまな健康問題のリスクが下がります。
つまり、コーヒーを飲むことは有益な製品の 1 つです。欠点は、睡眠不足になり、睡眠不足による悪影響が出る可能性があることです。
カフェインは刺激物で、わずか１０分でエネルギーが高まります。人によっては記憶力が向上するという報告もあります。
コーヒーの悪い面を知ろう
３００～４００mg のカフェインは効果があるようですが、しかし転じてコーヒーの摂取量が６００mg に増えると悪影響が大きくなります。
神経過敏、不眠、不安などの症状がより多く現れます。ぐっすり眠りたいなら、就寝の少なくとも６時間前にはコーヒーや紅茶を飲まないことが推奨されます。
カフェインの半分が体から抜けるのにかかる時間は５時間です。２２時に就寝する予定であれば、１６時か１７時以降はコーヒーや紅茶を飲まないことになります。
またコーヒーと紅茶にはポリフェノールと呼ばれる化合物も豊富に含まれています。この化合物は抗酸化作用と抗炎症作用があり、さまざまな病気から身を守ることができるので有益です。問題は、カフェインは便秘や体内の物質を緩める効果があることでしょうか。